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浅谈八卦掌与养身之管见---江苏东台广电局 王晓

2015-04-23来源:未知 作者:admin 点击:

【摘 要】:八卦掌为河北省文安县人董海川所创,八卦掌的手法有推、托、盖、劈、撞、搬、截、拿等,是董海川博采众长,加上自己丰富的习武经验,独创以掌为主导的武术拳种。由于八卦掌练习时“以走为法则”,融入了养生与涵养道德于一体,习练者练习八卦掌后,调整了身心,贯通了经络,使体质增强,达到了延年益寿之功效。
【关键词】:八卦,周易,八卦掌,手法,特点,要领,架式,运动,作用,联系,养生,丹田,走圈,健康。
    “八卦”最早见于《周易》:“两仪生四象,四象生八卦”。八卦原指八个方位,即东、南、西、北、东南、西南、东北、西北。而八卦掌则是以掌法为主导,八掌为基本内容,合于八卦之数,在行拳时,以摆扣步走圆形,将八个方位全都走到,所以称为“八卦掌”。
    八卦掌又称游身八卦掌﹑八卦连环掌,是一种以掌法变换和行步走转为主的汉族拳术。八卦掌注重身法的灵活性,要求练习者在不断走圈中,改变双方之间的距离及方向,避正击斜,伺机攻进,出手讲究随机应变,发挥掌比拳和勾灵活多变的特性。八卦掌的手法有推、托、盖、劈、撞、搬、截、拿等。八卦掌的运动特点是:一走、二视、三坐、四翻。这些特点为发展习练者身手的捷径、灵活,特别是下肢的力量提供了必要的锻炼条件。八卦掌以“行桩”、“蹚泥步”内功功法为练习基础,以拧翻走转为基本运动形式,以掌法的变化为主要技击手段,内外兼修,强调身心合练,身体敏捷,步伐灵巧如龙游空,拧翻走转中的掌法变化无穷。
    八卦掌练习运动中有九大要领:一要塌,二要扣,三要提,四要顶,五要裹,六要松,七要垂,八要缩,九要起钻落翻。一要塌是指腰要下塌,而闾尾要提。二要扣是两肩要扣,开胸顺气,使气下降丹田。三要提是毂道内提(肛门)。四要顶是舌尖上顶,头要顶,手要顶。五要裹是两肘里裹。六要松是两肩要松。七要垂是两肘极力下垂。八要缩是两肩根、两胯根要里缩。九要起钻落翻是起手要牛落手要翻。八卦掌的奥密在转掌,一式通,百式通,千变万化在心中。
八卦掌分为“定架子”、“活架子”、“变架子”三种架式。“定架子”是基础功夫,要求一招一式,规规矩矩,宜慢不宜快,以求姿势正确,桩步牢固,行步平稳,切实做到“入门九要”,切忌挺胸提腹、努气、拙力(称为三大弊病)。“活架子”主要练习动作协调配合,使基本要领在走转变换中运用娴熟。“变架子”要求内外统一,意领身随,变换自如,随意穿插,不受拳套节序限制,做到轻如鸿毛,变如闪电,稳如磐石。
    针对八卦掌的运动特点和八卦掌具有的九大要领,那么,练习八卦掌与习练者的身体体质又有怎样的联糸与影响呢?
    练习八卦掌时离不开“走”,走为百练之祖。练习时“以走为法则”,交手时 “以走为用”,“走” 则是八卦掌练习者的养生之道。
    八卦掌养生之功效,主要表现在以下几个方面:
    1、练习上身部分如:叶底藏花,脑后摘盔,横开掌,缠手掖撞,鹞子钻天等动作。
    2、通过练习青龙探爪,进步穿掌,行步撩衣,阴阳鱼,白蛇伏草,指天打地,走马活携等动作,进行交替左右换式,达到习练全身上下灵活的部分。
    3、通过迎面弹踢,白蛇显身,穿掌蠕腿,外切腿,蹬腿等腿法,练习腿部前后左右的肌肉力量。
    4、通过练习下沉掌,指天打地掌,特别是左右单换掌式,在意念指导下,舌抵上腭,提肛淌臀,气沉丹田,不停地走转,走出一身透汗,双掌手指红彤彤,又热又胀,如歌诀中讲到“前后两手一团火”丹田内气充盈饱满,双足热手轻松,越走越想走,越走越有力。从而打通人体奇经八脉,十二经脉,增强血液循环,促进新陈代谢,提高自身的呼吸系统,消化系统,神经系统,包括内分泌系统的功能。
    通过运动学研究发现,练习八卦掌是符合人体生理学、生物力学的一种安全健康的健身延年的运动方式,他的作用不仅仅是行走,而是动与静的结合,中医学理论也认为动以养身、静以养神,实践表明并得到中医经络科学的验证。练习八卦掌有以下几方面的作用:1、对心血管系统的作用,练习八卦掌时要求全身放松、空胸、实腹这样就使胸腔内压力降低,腔静脉搏回流改善,腹式呼吸使膈肌上下运动,这种运动对内脏又是一种合理的按摩,使内脏得到循环改善,八卦掌的走圈,可以使全身活动,有效地防止血管壁出现粥样硬化物,从而减少了动脉硬化、冠心病等的发病率。2、对神经系统的作用,练习八卦掌时空胸拔顶作用,使清气上升,浊气下降,改善了头部脑组织及脊髓的血液循环,使脑组织供氧充沛,大脑的有氧代谢使思维敏捷,记忆力提高,小脑的代谢改善,促进了平衡感的发育,另外,练习八卦掌时要求身动心静,这种动中之静使大脑处于浅睡眠状态,使神经系统得到了休息和整合。3、对消化系统的作用,八卦掌练习时消化系统的作用主要有两方面,一是通过膈肌的运动对胃肠道、肝胆、胰腺等的物理按摩作用,再就是通过对大脑及脊髓的供氧调节,加强了内脏自律神经的作用于,使胃肠道平滑肌运动更加节律化,胃肠道消化液分泌正常,这样就加强了消化系统的作用。4、对经络的作用:(1)、联系脏腑、沟通内外。《灵枢•海论》指出:“夫十二经脉者,内属于腑脏,外络于肢节。”人体的五脏六腑、四肢百骸、五官九窍、皮肉筋骨等组织器官,之所以能保持相对的协调与统一,完成正常的生理活动,是依靠经络系统的联络沟通而实现的。(2)、运行气血、营养全身。《灵枢•本藏》指出:“经脉者,所以行血气而营阴阳,濡筋骨,利关节者也。”气血是人体生命活动的物质基础,全身各组织器官只有得到气血的温养和濡润才能完成正常的生理功能。经络是人体气血运行的通道,能将营养物质输布到全身各组织脏器,使脏腑组织得以营养,筋骨得以濡润,关节得以通利。5、对抗御病邪、保卫机体的作用。营气行于脉中,卫气行于脉外。经络“行血气”而使营卫之气密布周身,在内和调于五脏,洒陈于六腑,在外抗御病邪,防止内侵。同时,练习八卦掌中要能够神宜内敛,神宜内敛,这四个字其实就是在提醒练习者,心里应有的状态。一个练习者,如果固执了,一定是偏执,一定会闯出横祸。有的人喜欢“武痴”、“武疯子”之类的称号,那是练歪了的象征。习练的人,气足了,神再内敛,应该越练武越聪明。
    经过多年的八卦掌习练发现,练习八卦掌能锻炼身体,有益健康。对各种年龄的人来说, 八卦掌是一项非常好的运动,坚持锻炼不仅可以强身健体,增强抵抗疾病的能力,而且可以使自身的关节和肌肉得到锻炼,减慢身体骨骼的衰老,强健骨骼,这一点对中老年人尤为重要.。训练中能增强心肺功能,促进血液循环,有一个拳友说:“练习八卦掌让我能忘记了一天的疲劳和工作的烦恼,沉浸在劲与力世界的快乐中。几趟下来,我虽然气喘吁吁,脸红耳热,心跳加快,有时还汗流夹背,现在我的精神面貌大有改观,身体也明显比以前好了许多,感觉浑身充满着活力,心里充盈着快乐”。经常练习八卦掌还会增加肌肉弹性和支持力,使人肢体的协调性和灵活性更好。可以陶冶情操,丰富业余生活,增加脂肪消耗,也就是减肥!可以愉悦身心,缓解紧张,,消除压力,促进身心健康。对中老年习练者而言,会让自己的心理年龄变得更年轻,更有活力。经常练习八卦掌,可以促进身体新陈代谢,使人的皮肤变好、变得有弹性,最重要的是可以提高个人的气质,与不练八卦掌的其他人相比,身材更挺拔。同时,培养了习练者:1、感受积极、健康、乐观的思想感情,发扬不怕吃苦,乐于奉献天天向上的精神。2、中国传统槐宝得到了传承和发扬光大,培养了习练者的爱国主义感情。3、可培养集体主义思想,团结友爱的精神,增强遵章守纪的观念。4、可以陶冶情操,在练习中获得美的享受,并增强对美的理解。5、可以培养勇敢、豪迈和积极向上的进取精神。6、可以使身体器官灵活敏锐,增强思维能力,有益发展智力。7、动作的韵律与节凑,可以提高节奏感,从而感受事物发展的有序性,增强学习的创造能力。8、可以培养优雅的举止和优美的形体,增强辨别美丑的能力。9、提高身体素质,使身体处于良好健康状态,促进精神活动,使身体生长匀称。10、可以起到减肥的作用,特别对一些缺少锻炼、饮食过度、脂肪堆积的“胖墩”、“亚胖墩”, 练习八卦掌是一种理想的减肥手段。
    八卦掌走转简单扼要,集飞禽、走兽、爬行类动物的本能于一个转掌之中。各个年龄段的人都可以练习,没有年龄限制。通过长期的坚持锻炼,不断增强自身全身各个关节、骨骼、肌肉的活动能力,左右交臂的换式,增强了大脑灵活的能力,提高了人体的免疫能力,达到强身健体,治病祛病,益寿延年的效果和目的。对于健体防身、修身养性、防治各种慢性疾病,具有十分明显的、有效的、一般体育运动形式所不可替代的作用。八卦掌实在是不可不参与的一种极好的运动形式。

 

                                           二〇一四年八月八日

【引 用】
1、《周易》:“两仪生四象,四象生八卦”。
2、《灵枢•海论》指出:“夫十二经脉者,内属于腑脏,外络于肢节” 。
3、《灵枢•本藏》指出:“经脉者,所以行血气而营阴阳,濡筋骨,利关节者也。”

---国家级非物质文化遗产“土佬茂杯”八卦掌国际研讨会文集选登

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