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八卦阴阳合气血,颐养精神妙如仙---简论程式八

2015-04-23来源:未知 作者:admin 点击:

摘要: 程式八卦掌特点是曲腿趟泥,稳如坐轿,拧翻走转,善摆扣步。程式八卦掌内外双修,刚柔相济,阴阳平衡,动静虚实,放松自然,以神领意,以意领气,以气领力,全凭意贯通。学先人之艺,练自己之身。久练则可气血畅通,身如古柏,延年益寿,至老不衰
关键词:八卦掌  健身  养生
    八卦掌是我国优秀的三大内家拳种之一,习练八卦掌,可以使人体气血充盈,阴阳协调,身体健康,益寿延年。
一、 程式八卦掌简要介绍;
    1,程式八卦掌的主要特点:
曲腿趟泥,稳如坐轿,拧翻走转,舒展稳健,劲力沉实,刚柔相济,善摆扣步,以推托带领,搬扣劈进见长,螺旋力层出不穷,拧裹劲变化无穷。
    2,程式八卦掌的主要锻炼方法(128字练功诀):
    顺项提顶,溜臀提肛,松肩沉肘,实腹畅胸,滚钻争裹,奇正相生,龙形猴象,虎坐鹰翻,拧翻走转,蹬脚摩胫,曲腿趟泥,足心涵空,起平落扣,连环纵横,腰如轴立,手似轮行,指分掌凹,摆肱平肩,桩如山岳,步似水中,火上水下,水重火轻,意如飘旗,又似点灯,腹及气根,气似云行,意动生悬,气行百孔,展放收缩,动静圆撑,神气意力,合一集中。
二、八卦掌运动的健身作用
    拳谱有言:
“运动转掌祛百病,身体虚弱学换掌
蛇形顺势解心火,龙形穿手理三焦
回身打虎舒肝肺,燕翻盖手固肾腰
转身反背增气力,拧身探马脾胃调
摇身背插强筋骨,停身搬扣百病消
五痨七伤龙摆尾,强壮身体练掌高”
    从中医的角度讲,八卦掌锻炼对人体五脏有着极为有效的促进健康作用:
    第一,心
    心,在五行属于火,为阳中之阳脏,主血脉,藏神志,为五脏六腑之主宰,与四时之夏相通相应。心的主要功能:其一,心主血脉。其二,心主神志。
    蛇形顺势解心火,可使人大脑意识情绪活动,增强心脏功能。
128字练功总诀中讲“意动生悬,气行百孔,神气意力,合一集中”即是以神领意,以意领气,以气领力,全凭意贯通,通过形体展放收缩,心行血向全身输送营养物质,使五脏六腑、四肢百骸、肌肉皮毛整个身体获得充分的营养,促进血液循环,使人精气饱满,青春健康。
    第二,肺
肺在五行属金,为阳中之阴脏。主呼吸,助心行血,通调水道。位五脏之长,与四时之秋相应。肺的主要功能:肺主气,主呼吸之气与一身之气。吐故纳新,新陈代谢。
    回身打虎舒肝肺,可以提高肺功能,避免风寒邪气入肺导致肺卫失调、寒燥侵之病变。128字练功诀中讲“腹乃气根,气似云行”,肺随全身运动形成有节律的一呼一吸,长期锻炼,达到气似云行,即呼吸悠长,气沉丹田。这样就使横膈肌、肋间肌、腹肌的收缩和舒张加大,呼吸深度加强了,促使肺活量也增大,提高了心脏和呼吸系统的功能。
    第三,脾
    脾在五行属土,为阴中之至阴,与四时之长夏相应。
    脾主运化、统血,输布水谷之精微,为气血生化之源,人体脏腑百骸皆赖脾以濡养,故有“后天之本”之称。
    脾的主要功能为:
    其一,脾主运化。将水谷化为精微,并将精微物质转输至全身各脏腑组织。其二,主生血统血。拧身探马脾胃调,可以使脾气健运,化源充足,气血旺盛充盈,人体生机盎然,治疗身疲力乏、眩晕、泄泻、内脏下垂之症状。128字练功诀中讲“龙形猴象,虎坐鹰翻,拧旋走转,蹬脚摩胫”,通过全身协调运动,阴阳动静,促进脾之升清,胃之浊降,促消化,促营养的吸收及输布,促平衡体液,防恶燥恶湿,气血旺盛,百病不侵。
    第四,肝
    肝在五行属木,为阴中之阳,与四时之春相应。
    肝的主要功能:
    其一,肝主疏泄。具有疏通、舒畅,可以调畅气机,调节精神情志,促进消化吸收,维持气血运行,调理冲任二脉。其二,肝藏血,具有储藏血液,有血海之称。
    八卦掌锻炼通过奇正相生,保持柔和通畅,调理肝脏,使人气血调和,经络通利,调节人的精神情志活动,培养豁达、自信、乐观的性格,祛除抑郁、失眠等烦恼。
    第五,肾
    肾在五行属水,在四时与冬季相应。肾主藏精、纳气。
    肾的主要功能:
    其一,藏精。包括先天之精和后天之精。其二,肾主水液。燕翻盖手固肾腰,通过八卦掌的锻炼,不断强化肾的藏精及滋养的作用,不仅能促进机体的生长、发育和繁殖,提高机体的免疫能力。经常锻炼,可以预防和治疗五心烦热、眩晕耳鸣、腰膝酸软、精神疲惫,畏寒等疾病。
三、内外兼修是八卦掌促进人体健康的根本
    1、什么是内外兼修
    拳谱歌诀云八卦掌内外兼修之法为:
    八卦原生无极中,混元一气感斯通,先天逆顺随机变,万象包罗易理中。
练习八卦掌时特别注意“意”。128字歌诀中讲“意如飘旗,又似点灯”,一切变化以飘荡的令旗及夜间灯为引导,它不仅要求以神领意,以意领气,以气领力,全凭意贯通,而且要求每个动作都要在意念下进行。
    八卦掌每一举动内外皆须相合,所谓:神与意合,意与气合,气与力合,为内三合。即:心真神真力要真,眼到手到腰腿到。只有心意气力贯注,三真四到合于一处,自可内外相合,上下相随,成周身浑然一团神之势。
    2、怎样才能做到内外兼修
    第一,要松
  松即全身放松,周身关节放松,以求得自然。松则气血畅通,松则静心静气,松才能达到歌诀中讲“沉肩坠肘”,才能达到’神气意力,合一集中”。松是练习内气的唯一法门。
体松才能神静,呼吸才能细缓匀长,在转圈演练的过程中,从形体到精神,从五脏六腑到四肢百骸,应做到全部放松。只有这样,坚持长期习练,才能逐步有气感,首先表现在两个掌心开始发热,有发涨的感觉,通过不断的习练,然后小腹、两背部均会感觉到发热,从而达到“意动生悬,气行百孔”,才能气血畅通、健身延年益寿。
    第二,要静
  歌诀云:心室意静气力生,练艺最要心内空。聚精会神意在前,招招势势不放松
性命之学即天地之阴阳也,须使心意不动。
    心为君火,动为像火,君人不动,像火不生。像火不生,气念自平,无念神自清,清而后心意空,故云:一念动时皆是火,万缘寂静方生真,常使气通关节敏,自然精满谷神存。128字歌诀中讲“动静圆撑”,“动静”指动与静阴与阳相对平衡,“圆撑”,指,动作舒展开放,以意撑满,气血通。
    静不是静坐虚无之静,是指意念须集中。于静中求动,动中求静。128练功诀中讲“桩如山岳”,如溪水潺潺共大山,山峦之幽静唯显涓涓细流一缕之动,涓涓细流又衬巍然大山浑然之静。
练功时讲究“入静”,意识集中,排除杂念。这样就使大脑皮层中的一部分运动中枢高度兴奋集中,一部分因诱导作用而处于抑制状态,使脑细胞得到充分的营养,从而改善和提高了神经系统的机能。
    第三:要“正”,正,形体上指“中正”精神上指心胸坦荡,仁义礼义智,正气浩然。先从松入手,再三顶,即舌顶腭,头顶天,掌前顶。再三圆,即脊背圆,两膀圆,虎口圆。继而做到三空:手心涵空,脚心涵空,胸心涵空。做到128字歌诀中讲“顺项提顶,溜臀提肛,松肩沉肘,实腹畅胸。”通过顶,空等,使重心中、正、稳,前后双腿重心比例为前三后七或前四后六,在习练走圈过程中,前脚虚后脚实,虚实结合,阴阳交替进行。有“松”“中正”,进而“沉坠”,即128字歌诀中讲“松肩沉肘,实腹畅胸”,气沉丹田,内宜鼓荡,胸部宽松舒展,即不挺胸,也不缩胸。全身肌肉有沉坠感,而通过顶,头悬顶,气通百会,全身气血畅通。即128字歌诀中讲“连环纵横,腰如轴立,手似轮行”,手到八面不摇身,不上下起伏,左右摇晃,不前俯后仰,动作要连绵不断。 
    第四,呼吸自然
    程式八卦掌锻炼一定要顺其自然,特别是呼吸要自然。128字练功诀中讲“腹乃气根,气似云行”,吸气如吞云,呼气如吐雾,要像空中行云那样慢慢运行,不要猛然呼吸。
    第五、养气
    拳谱歌诀云:
    舌顶上腭多一津,任督二脉津液生。津液满口吞咽下,此乃妙法津中精。
    吞咽之法精气功,任督二脉顺法行。齿扣舌卷任督运,津坠气沉奔丸宫。
    头顶百会三丹通,上神中气下为精。精气神法练通顺,力大祛病能长生。
    根据八卦五行生克的原理,人体肝属东方震卦甲乙木,肺属西方兑卦庚辛金,心属南方离卦丙丁火,肾属北方坎卦壬癸水,脾胃属中央土。为中气所主,由中气起,中气左旋则木火左升,中气右转则金水右降,转者由上而下,旋者由下而上,128字歌诀中“拧旋走转”,任督二脉自然通畅。人生之气,气推动血循环,血推动不了气。有神有意有气有力,为气血循环,神断则意断,意断则气断、气断则力也断。
    第六、要合天时、地利、阴阳合,坚持不懈
    宇宙以气化天地,天为阳地为阴,天地相交。天地以气候为主,春夏秋冬,春生夏长秋收冬藏。夏至为阳极,冬至为阴极,阳极是阴极开始,阴极是阳极开始。春为灵万物生长,春主生,夏主长,秋主收,冬主藏。 二十四节气前三天为阳,后二天为阴。自然界阴阳变化,对立统   一,此消彼长,动态平衡。
    我们每天勤练不缀,与自然界息息相通,顺应四时,调节阴阳。特别是在自然界阴阳转换之际,勤练苦练,与自然和谐。阳盛则补阴,阴盛则补阳。春夏注意养阴,秋冬注意养阳。“冬练骨头夏练筋"。
    动属为阳,静属为阴,锻炼要寻求阴阳平衡。人体左为阳,右为阴。每一动作阴阳分明。伸为阳,缩为阴,起为阳,落为阴,刚为阳、柔为阴,刚柔相济。追求阴阳动态平衡。128字歌诀中“龙形猴象,虎坐鹰翻”为动,“摆肱平肩,桩如山岳” 为动中求静,动静阴阳协调,避免孤阴孤阳。
    练功要择天时选地利,人练阴阳气,山、水、树、地灵,晴天气爽,人情绪平稳宁静。坚持不懈,得天时地利阴阳气,可达上乘。
    四、习练八卦掌注意事项:
习练八卦掌不但要勤学苦练,还要科学练习,才能达到养生健身的目的。
    1, 习练八卦掌前首先热身,程式八卦掌热身式为“摇头,摇臂,抵骨,摆臂,晃腰,摆双手,揉膝,下蹲,提膝,压腿,弓步压腿, 前后伸展,抻筋,前后摆臂,前后踢腿,虚实转胯腰,直脚压腿”。
    2, 忌憋气、忌拙力、忌挺胸提腹。忌过力。循序渐进,避免操之过急。姿势正确到位。习练过程中避免突然进水进食。
    3, 习练后,逐步放松,以走、散步等放松身体,避免大的动作后突然坐卧。
歌诀云:“无形无象无纷拿,一片神行至道夸。渗透虚无根蒂固,浑浑沌沌乐无涯”
八卦掌锻炼,通过循环不息的走转,体松、心静,顺其自然,阴阳平衡,久之自能性命双修,练得气达四肢百骸,贯通任督二脉,全身舒泰,飘飘欲仙,可达混元一气之功,身如古柏,至老不衰。
    持之以恒,学先人之艺,练自己之身。
    2014年  7月  31 日
参考文献:陈玉风等 ,中医学与民族传统体育养生,北京:人民军医出版社, 

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