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论八卦掌行桩与养生---作者:谢富德 整理:刘瑞

2015-04-23来源:未知 作者:admin 点击:

   八卦掌,是中华武林中一颗璀璨的明珠,是我国三大优秀内家拳种主要代表之一。它结合了道家易理、易经和阴阳变化,互利互用变化之法与吐纳导引。八卦掌姿态优美引人入胜,有鲜明的艺术价值,融入了中国传统文化的内涵。八卦掌是国家级非物质文化遗产保护项目,它博采众长,集养身、健身、攻、防之道于一体,独创了八卦掌的拧裹滚翻、掌法灵活多变,走如行云流水,动如游龙鹰翻,变幻神速莫测的独特风格。
    八卦掌中的转圈走桩,是八卦掌的首功。走桩就是两腿不断地在圈上相交绕圆行走的一种桩功,也叫八卦阴阳混元一气功。我们周知阳动阴静,刚柔相济,阳动阴变之法,八卦掌涵盖了其中之奥妙。因此对八卦阴阳转桩有一定的严格要求,随意乱走是根本不行的,它有一定的法规要求。如我恩师刘兴汉先生流传的拳经所云:
    空胸实腹下塌腰,扭胯合膝抓地牢。沉肩坠肘伸前掌,二目必须虎口瞧。
    怀抱琵琶合前胸,前手外摆似拧绳。后手相随眼平看,上下两手合力撑。
    紧背空胸头眼正,溜臀腰正胯要松。缩身提肛丹田气,起平落扣足含空。
    手脚相随腰主动,全身一致整体形。
    又如:
    “步弯脚直向前伸,形如推磨一般真,屈膝合胯腰扭足,眼前三面不摇身。”
这就是前辈们传留下来的练功法则和要领,不明法则就练,等于盲练、胡练、空练,只会劳其体,是不会上功的,只会一事无成。
    八卦圈在圈又分八个字和八个方位,八个方位也就是八个卦位。分别为:乾、坎、艮、震、巽、离、坤、兑八个卦位。又分八字,分别为:狮、蛇、熊、龙、凤、鸡、麒麟、猴八个动物形象。练功者向左行宫为阳圈,向右行宫为阴圈。如阳气不足就多走向左旋转桩功,因为是取阳补阴,如阴气不足就取阴补阳,多走向右旋转桩功。阴阳平衡后就向左向右平均走桩。这需要因人而异。
    八卦转圈桩,圈的大小分为四种;初学者练第一种大圈为八尺圈,圈走稳健后练二种圈为伍尺圈,能按走圈的各种要领走桩,达到变换自如后练第三种圈为三尺圈,还有一种为原地无有尺度就地旋转圈,此圈灵活多变,随心所欲,只有功深莫测者,才能达到此层功法。所以,练功者一定要达到功增圈小,循序渐进。
    八卦转圈,是一种非常奥妙无穷的功法。入圈就等于入阵,圈中有圈,圈中有卦,卦中有阴阳五行之变,相生相克之理,千变万化之法。如想学好八卦桩功,首先要有名师亲授,必须明知八卦桩的法则要求,要不怕吃苦流汗,要有足够的决心和恒心,几年如一日的刻苦练功精神,如古人所云:“莫说师父多保守,师父指点有心人。只要长期坚持练功就会有效果,只有勤悟细研才会出奇迹。
    再谈八卦圈中之谜:八卦圈以名而知,圈中有八方卦位,无有卦位谈不上八卦圈,更谈不上八卦阵图。圈中有八方八卦方位,如后天八卦圈中西北角为乾卦,正北方为坎卦,东北角为艮卦,正东方为震卦,东南角为巽卦,正南方位离卦,西南角为坤卦,正西方为兑卦。八卦中又有八型也,西北乾卦为狮形,正北坎卦为蛇形,东北艮卦为熊形,正东震卦为龙形,东南巽卦为凤形,正南离卦为鸡形,西南坤卦为麒麟形,正西兑卦为猴形。
    以下所谈是具体的练功要求。练功者要在八卦圈的西北方向,(也就是乾卦方位)面向东南方向站定,全身放松,两臂自然垂放在身体两侧,掌心朝内,指尖朝下,两腿自然弯曲;五指抓地,脚心含空,重心靠后脚跟。(十分力,应是前三分后七分)。直项拔顶,直项:后脖颈要竖直,拔顶:头顶上的百会穴有上顶的意念。合齿闭口,闭口:嘴不要张开,合齿:牙齿轻叩,不要咬牙。舌顶上腭。沉肩坠肘,胸要空腹要实,气沉丹田,(丹田穴位于脐下一寸左右,意想丹田)呼吸自然,面部放松,凝神静气,溜臀提肛,两目平视。这是功前预备式的周身部位的调整。只有在周身部位调整后,方可谈起势走桩。
    走桩功的具体要求:起势时,左脚向右脚前方沿着圈线向前伸出半步,身体下沉,同时双掌由口前向圈中心的斜上方托出,左掌在上右掌在下,掌心朝上,十指前顶,虎口撑圆,腰部随着托掌微微向圈中心旋转,目视右掌中指,两肩要有沉劲,两肘要有坠劲,两腿微曲,身体下沉,此名为老僧托钵式。当准备行宫时,动右脚前行时要有暗蹬劲,但不要抬起脚跟(不能翻蹄)起步时要有提起之劲,脚要平提,向前行走时要有送劲。当动步走桩时双掌随着腰部的旋转双托掌由内向外旋转为怀抱琵笆式,变成立掌,指尖有上顶之劲,虎口撑圆,向圈中心方向撑出,掌外侧要有外顶之劲 ,左掌中指尖与眉齐,眼从虎口向外平视看出,胳膊成半月牙形状,右掌跟随与左肘下,掌型与左掌相同。
    以上说的是掌型与掌姿,再说腰、胯、步、脚在走桩转圈时的具体要求。两脚交措向前落地时大脚趾要有点劲,着地时要五指抓地,脚心含空,要有踩劲,在两腿相交前行时脚尖要有趟劲,腰部要有旋转拧劲,身形要平稳,不准上下起伏,前栽后倒,左右摇晃,步要稳不歪不斜,行桩转圈功也叫剪子股步或趟泥步,两膝的内侧相合,为剪子轴,膝盖以下脚踝以上为剪刀,两脚尖为剪刀尖,两腿不断地交合相措的向前行走,叫剪子股步。在行宫走桩转圈时,又如双脚在稀泥中行走,要提脚出泥坑,有用两脚趟着泥水行走的感觉,所以也叫趟泥步。起步要有提劲,脚才能从泥坑中拔出,向前伸出脚时要有蹚水之力,两脚尖要有相措之劲,落地要五指抓地,脚心含空要有踩劲,膝与胯要有相合之劲。周身形成一个整体,行步如趟泥,全身不滞不散,不迟不断,腰似车轴,走如行云流水,连绵不断,两脚虚实分明。心静如止水,胸阔如山岳,沐浴在大自然的怀抱中,天地人溶化在一起。练功者如能按走桩转掌要领法则正确练习,功夫上身就不是难事了。练一年有一年的好处,练十年有十年的好处,初学时看似容易掌握,深研后却又探究无穷。她既是一种简单易学的健身运动,又是一门深奥的武功和高深的文化,有志者勤奋学之,可以从中获取无尽的宝藏。

    八卦走桩转掌,在养生、健身、强身、防身、祛病、延年益寿方面,有着较强的良好效果。其左右交替赱圈是一种特殊的有氧代谢运动,它能使清气上升,浊气下降,改善头部脑组织及脊髓的血液循环,使大脑组织供氧充沛。它独特的走转圆圈,练的是混元一气功,它能使人体的阴阳平衡,有效调节人体气血的运行。以一个“走”字来说,我们周知,一个脚底就有五十一个穴位,这些穴位与周身的关节、经络、身体的五脏六腑、大脑神经等部位都有直接联系。通过八卦走桩转圈,两脚相交不停的沿桩而走,当脚底在地面来回提、蹬、送、趟、点、走动时,就会产生一种磁场,就可以直接对脚底的各个穴位起到磁疗按摩作用,促进血液循环,防止血管的管壁出现沉淀物,预防心脑血管疾病的发生。还可以使内脏器官受到有规律的按摩刺激,改善了人体内部器官部位的功能,有利于内脏器官各种疾病的防止与恢复。通过长期坚持锻炼能够使人的内脏机能达到相对平衡,从而使疾病自愈。两腿相交的趟泥步,有效地锻炼了单腿直立的平衡能力,加强了神经系统运动的协调性。
    八卦走桩转圈时,上身持续向圈中心拧转,以及掌势的变换,使腰脊椎和附属韧带如黄韧带、棘间韧带、前后纵韧带等不断地受到牵拉,增强了这些韧带的牢固性,可以防止腰椎间盘突出和滑脱等疾病的发生,对骨质增生导致骨形态变的耐受性地增强,加强腰椎关节周围软组织,缓解骨质增生病引起的病痛,提高腰肌的耐负荷能力,防止腰肌劳损疾病的发生。八卦走桩转圈可以使人的周身各个关节部位得到活动,产生出像润滑剂一样作用的脊髓油,能有效地防治关节疼痛。八卦掌的走桩转掌,对人体的健康有百利而无一害。
    走,创造了人并完善了人,但是,随着 科学的进步,社会的快节奏发展,人们以车代步,腿脚活动越来越减少,随着年龄的增长和工作、起居的影响,身体各个部位的关节、骨骼会逐渐趋于僵化和老化,以致引起关节、筋骨和相应脏腑的病变,这就需要增加这些身体部位筋脉、关节松长拉伸的修练,而八卦掌的走桩转圈功就是最好的锻炼方式。古话说得好:人老先从脚腿见,步履维艰手杖添。朝夕百岁君牢记,腰腿转动寿延年。
    八卦掌的走桩转圈功有一个突出的优点就是:能因人而异适合各种人群学习练功。在运动当中可以对速度的快慢舒缓、架势的高低、运动量的大小进行适当的调整,所以能够适应绝大多数体育锻炼人群。
青少年练习八卦掌,能充分利用他们身体的先天条件,身体柔活,接受能力强,没有成年人的僵劲,能很快打通人体的大小周天,盘活周身的关节,润化脏腑气血,锻炼成强健,挺拔的身躯,从小培养其果敢,坚韧,不屈不挠的刚毅性格。通过练习八卦掌,能有效的培养孩子的“定”性,开发大脑的智力,使其精力充沛,在学习文化课时,也能聚精会神,精力集中。能有效地提高学习成绩,培养高尚的武德,把孩子培养成为文武双全的有用人才,为今后进入社会打下良好的基础,提高适应快节奏生活环境的能力。

    年轻人练习八卦掌可以选择中盘桩或低盘桩进行走圈转掌功法的练习,速度可以适当加快,时间适当加长,以达到修炼身心、养悟道德、明心见性、锤炼毅力、培养勇气、提高智慧、强化体魄、健体防身、敏捷利落,使男人显得更加刚健有力并且柔润有余。
老年人可以选择高盘桩进行走圈转掌的功法练习,速度可以适当放慢,运动量的大小可以根据自身的情况随意做出适当的调整。老年人练八卦掌主要是为了锻炼身体、防治疾病、延年益寿,其作用十分明显。
    八卦掌的走桩转掌好处虽多,但要经过长期不懈的坚持练功,要坚持练功的四项基本原则:一要勤练、二要勤问、三要勤悟、四要勤研究。对于八卦掌转桩的理论法则都要烂熟于心,才能理解功法和走桩深层功夫的奥秘。八卦掌理论在武术运动中是很重要的,武术运动本身的客观规律是不会离开阴阳八卦的道理。八卦掌属于内家拳法,着重阴阳变化之理。因此八卦方位与人体对应各有其窍,而窍在人体经略脏腹中,又各有其位,要求在练功中以意引气,按窍运身,意到气到,气到劲到。这就是内功意义的根本。所以,八卦掌久练者,不但在技击上可出奇效,在保健方面也会起到祛病延年的效果。
    八卦掌前辈留歌诀曰:
    八卦招式密如云,光说不练费其神,一年如日汗水侵,勤学苦练自在人。
    日月精华功日满,拳理明了功上身,精气神意上吾身,以身发功破敌神。
    无极活动妙切深,枢纽辗转在意心。果能悟透功中趣,三十六宫都是春。

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